Задай вопрос: Эксперты отвечают на вопросы связанные с питанием и пищевыми добавками. Продолжение...

Продолжение...

Вопрос 12: После силовых упражнений я делаю кардио тренировки. Когда нужно пить белковый коктейль и углеводы – перед кардио тренировками или после. Если пить коктейль после кардио тренировок, не упущу ли я момент для стимуляции роста мускулатуры?
Вам следует подождать до окончания кардио тренировки, чтобы выпить коктейль и съесть легкоусвояемую пищу. Не стоит волноваться об упущении момента для создания тренировки, поскольку для этого у вас есть белковый коктейль. Белковый коктейль следует выпить перед тренировкой, он придаст вам энергию во время тренировки, а также станет источником белка для стимуляции роста мускулатуры после тренировки.
Вопрос 13: У меня появилась идея сочетать глютамин, протеин и креатин в утренних коктейлях перед тренировками и после тренировок с фруктовыми соками и зеленью. Правда ли что нельзя смешивать креатин с фруктовым соком?
Креатин можно смешивать с фруктовыми соками и пить перед тренировками. Но фруктовый сок не столь сильно влияет на выработку инсулина как легкоусвояемые углеводы, а инсулин транспортирует креатин в мышечные клетки и ткани. Поэтому не стоит пить фруктовые соки после тренировок, поскольку в этот момент инсулин используется организмом для восстановления и роста мускулатуры
Вопрос 14: Какие преимущества гидроксиметилбутирата? Если я решу его принимать, в каком количестве, до или после тренировок?
Гидроксиметилбутират – это продукт обмена лейцина – аминокислоты с разветвленной цепочкой. Противостоит разрыву мышечных тканей и обеспечивает рост мускулатуры. Хотя и полагают, что гидроксиметилбутират наиболее эффективен для начинающих спортсменов, было отмечено, что он также эффективно влияет на организм продвинутых спортсменов во время очень тяжелых силовых тренировок. Для эффективности, необходимо употреблять 1-3 г гидроксиметилбутирата во время еды утром, до и после тренировок и перед сном.
Вопрос 15: Полезна ли дополнительная доза аминокислот?
Исследователи Университета штата Техас обнаружили, что лейцин (основная аминокислота) обеспечивает запуск процесса роста и создания мускулатуры. В исследовании ученых колледжа города Чарльстон (Южная Каролина) отмечено, что при употреблении дополнительной дозы аминокислот, в два раза повышалась силу и рост мышечной массы, а также снижался уровень жиров в организме.
Вопрос 16: Когда лучше всего употреблять аргинин – перед тренировкой или перед сном?
Аргинин употребляют натощак. Рекомендуют 3-5 г утром перед завтраком, за 30-60 минут до тренировки и за 30-60 минут до сна.

Вопрос 17: Четыре или пять раз в неделю, после силовых тренировок я делаю 20 минутную высокоинтенсивную тренировку. Я придерживаюсь низкоуглеводной диеты, но мои ноги стали ослабевать. Стоит ли уменьшить нагрузку и перейти на тренировки средней интенсивности? Я боюсь, что объем мышц начнет уменьшаться.
Не переживайте, потому что это нормально. Плюс в том, что если вы чувствуете усталость в ногах, это значит, что организм сжигает запасы жира. Если в организме сжигается жир, снижается общая масса организма, но не обязательно объем мышц. Поэтому рекомендуют, перед началом диеты, провести тест - контроль, на предмет пищи, от которой в вашем организме снижается уровень жиров. Если вы уверены, что у вас снижается объем мышечных тканей, убедитесь, что норма белка составляет 1,5 г на 0,5 кг массы тела и введите один день в неделю высокоуглеводные продукты. Также введите в рацион креатин и бета-аланин для повышения уровня энергии в организме для высокоинтенсивных тренировок.
Вопрос 18: Я читал, что кето-диеты эффективны для снижения веса и сохранения мускулатуры. Действительно ли это так? Можно ли кушать овощи и ореховое масло во время кето-диеты? В каком количестве необходимо употреблять белок?
Кето-диета безопасна. Это низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков. Изначально применялась при лечении эпилепсии у детей. Такая диета вынуждает организм использовать жиры в качестве основного источника энергии. Обычно углеводы, поступающие с пищей, перерабатываются в глюкозу, которая крайне важна для питания и функционирования мозга. Однако, если в рационе присутствует малое количество углеводов, печень преобразует жир в жирные кислоты и кетоновые тела. Кетоновые тела поступают в мозг и используются как источник энергии вместо глюкозы.
Не стоит полностью ограничивать употребление углеводов и переживать насчет орехов и овощей. Не ограничивайте употребление белка, если не хотите потерять мышечную массу. Рекомендуется только снизить количество углеводов, употребляйте белок животного происхождения, и сочетайте его с овощами. Можно употреблять орехи и ореховое масло. Во время тренировки, рекомендуется увеличить количество подходов (12-20), а время перерыва уменьшить до 30 секунд между подходами, чтобы сжечь как можно больше мышечного гликогена. Также введите высокоинтенсивные кардио тренировки.
Вопрос 19: Стоит ли смешивать белок со стимуляторами азота перед тренировками?
Не стоит. Стимуляторы азота стоит принимать за 30-60 минут до употребления протеина. Аргинин в препаратах - стимуляторах азота, плохо усваивается в кишечнике в присутствии аминокислот.  Если вы все-таки решите сочетать два препарата, используйте стимуляторы азота с содержанием цитруллина вместо аргинина, на усвоение которого не повлияет белок.
Вопрос 20: Я употребляю креатин, нужно ли употреблять его свыше нормы в первые дни тренировок?
Если вам нужен немедленный результат, да, употребляйте креатин свыше нормы в течение 5-7 дней. Употребляйте 5 г креатина 4 -5 раз в день. Также сочетайте креатин с белками и углеводами, а в дни тренировок, 5 г употребляйте с белковым коктейлем и углеводами перед тренировкой, а следующую дозу 5 г сразу после тренировки вместе с белковым коктейлем и углеводами.
Вопрос 21: Я употребляю 40-45 г белка и 5 г креатина в коктейле после тренировки. Какие углеводные продукты лучше всего употреблять в это время?
После тренировок, отлично подойдет препарат Vitargo, мощный комплекс углеводов, которые усваиваются в два раза быстрее некоторых сахаров. Другой источник – декстроза в порошке. Из продуктов – сахарные леденцы без жира. В них содержится декстроза и мальтодекстрин, предшественники глюкозы, которая активирует инсулин, обеспечивающий синтез белка, рост тканей и транспорт аминокислот, углеводов и креатина в мышечные клетки.
Долго усвояемые углеводы, такие как фрукты, овсянка, цельно зерновой хлеб, не лучший выбор, поскольку они обеспечивают низкий уровень инсулина  в крови.
Вопрос 22: Правда ли, что повышение уровня тестостерона ослабляет иммунную систему? Если да, посоветуйте препараты для усиления иммунной системы? Я веду активный образ жизни, придерживаюсь здоровой диеты, употребляю дополнительные пищевые добавки, но по-прежнему три или четыре раза в год болею.
Да, доля правды в этом есть, поскольку гормон тестостерон контролирует Т-клетки (клетки иммунной системы). Для усиления работы иммунной системы введите в рацион витамин С (2-4 г ежедневно), витамин Д  и эхинацею (500-1500 мг ежедневно).

Удачи Вам и упорных тренировок...