Мисс Февраль расскажет, что такое Ресвератрол…

fitonyashki foto 3

Ресвератрол относится к полифенолам. Они действуют как антиоксиданты, защищая организм от многих болезней. Содержится ресвератрол в шкурке красного винограда, ягодах и арахисе. О Ресвератроле пишут, как о чудодейственном лекарстве, диапазон применения которого обширен, - от борьбы с лишним весом, до излечения серьезных заболеваний.
Заболевания сердца: Считается, что ресвератрол снижает воспаление и уровень плохого холестерина, который приводит к болезням сердца.
Онкология: Ресвератрол препятствует распространению раковых клеток и убивает их.
Болезнь Альцгеймера: Защищает нервные клетки от повреждения.
Диабет: Ресвератрол предотвращает инсулинорезистентность, состояние, при котором организм становится менее чувствительным к понижающему уровень сахара в крови - гормону инсулину.

Мисс Январь расскажет все о Протеине

Мисс Январь(Белок) – молекула, состоящая из аминокислот, расположенных в определённой последовательности. Протеин важен для нормальной жизнедеятельности организма. Аминокислоты выступают источником азота в организме. Важным моментом для роста мышц и их восстановления является поддержание уровня азота в организме. Протеин отвечает за рост и строение мышц в организме, но кроме этого, он еще и необходим:
Для поддержания уровня PH Водородный показатель, для сохранения мышечных тканей во время диеты или во время снижения тренировок, как источник энергии в случае отсутствия углеводов, для создания и поддержания необходимого уровня гормонов, для обеспечения необходимых химических реакций, для обеспечения деятельности иммунной системы, для регуляции водного баланса в организме.
Увеличение ежедневного потребления протеина при неизменных тренировках способствует созданию гладкой мускулатуры. В организме человека постоянно происходит так называемый “протеиновый круговорот” – старые протеины разрушаются и замещаются новыми. Мышечная масса постоянно разрушается и обновляется, восстанавливается. В связи с этим необходимо поддерживать положительный уровень протеинового азота.
Если вы занимаетесь усиленными тренировками, восстановление потребуется большему количеству мышечных тканей. Вот почему тяжеловесам и бодибилдерам необходимо больше протеина.

 

Спортсмену на заметку

Спортсмену на заметку

glaz

Полезная еда для глаз.
Глаза – зеркало души, ведь они не только отражают эмоциональное состояние человека, но и помогают определить заболевания.
Питайтесь правильно и разумно, тогда глаза порадуют вас здоровым блеском и красотой. Глаза обрадуются фруктам и овощам, разнообразным салатам.

Подробнее

Хардгейнер? Если да, - добро пожаловать…

Хардгейнер? Если да, - добро пожаловать…

kaloriynaya pishcha
Как набрать массу и нарастить мышцы?
Вопросы о способах набора массы и наращивания мускулатуры возникают довольно часто. Худощавые подростки, молодые люди с недостаточным весом, - одним словом - хардгейнеры, занимаются поиском ответов о том, как же быстро и эффективно прибавить в весе и нарастить мускулатуру.
Если вы относитесь к такой категории людей, думаю, вам знакомо золотое правило набора массы: Много кушать. Легко сказать, сложнее сделать. Но правда в том, что наиболее простой способ прибавить в весе, заключается в употреблении большого количества пищи, силовых тренировках и правильно подобранных спортивных добавках.
Чтобы набрать массу необходимо потреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Речь не идет о людях, которые совершают ошибку – переедают, не тренируются и в результате получают отложения жира. Примите во внимание, что увеличение калорий принесет небольшой избыток жира. Не нужно паниковать! Правильные упражнения сделают этот избыток минимальным.
Чтобы рассчитать количество калорий, необходимых для набора массы, воспользуйтесь калькуляторами калорий в интернете. Определив необходимое количество, прибавьте 500 калорий к результату. Потребляйте такое количество калорий ежедневно в течение двух недель. Если результата нет, увеличьте количество от 750 до 1000 калорий ежедневно. Если вы прибавляете слишком быстро, тогда уменьшите количество до 200-300.

bodybilderПитайтесь полноценной, калорийной пищей. Масло, орехи, авокадо, красное мясо, яйца, молочные продукты, морская рыба - прекрасный выбор. Не стоит употреблять в пищу крекеры, чипсы и желейные конфеты – они не несут никакой питательной ценности. На время забудьте о том, что на каждые 500 г массы тела необходимо употреблять 2-4 гр. белка. Стоит обратить внимание на углеводы, по питательной ценности они не уступают белку, но менее насыщенные. Поэтому не бойтесь добавить немного углеводов в рацион питания. Выбирайте углеводы с низким содержанием клетчатки – например, вермишель, рис, хлеб и фрукты. Временно исключите фрукты и овощи с высоким содержанием воды. Конечно, в них содержится много витаминов и минералов, но они вызывают перенасыщение. Чтобы восполнить запасы витаминов, используйте готовые витамины.
Не бойтесь «жиров»

22718411bd5ab8a7c0a5a54d13d45bcc

Жиры в два раза калорийнее, чем белки и углеводы. Организм сжигает на 5-30% меньше калорий при расщеплении жиров, чем белков и углеводов. Самый простой способ насытить калориями ваш рацион,- использование оливкового, кокосового или другого богатого калориями масла, в процессе приготовления пищи, также можно добавить немного масла в белковый коктейль. Покупайте не постное мясо, а мясо с небольшим количеством жира, постные куриные грудки замените куриным окороком.
Дополнительные калории принесут дополнительный вес. Если вы стремитесь набрать массу, не стоит исключать из рациона соль, сахар, соусы и другие приправы. Они не только улучшают вкус, но и обогащают пищу необходимыми калориями.  Еще один секрет – вместо стейков и битков, выбирайте котлеты или тефтели. Кушайте каждые два – три часа. Планируйте рацион – включите легкие перекусы: бутерброды с ореховой пастой, булочка, белковый коктейль с молоком.
Перейдем к «зарядке».

girl-620x412Распишите занятия и тренировки, придерживайтесь такого плана вместе с рационом питания. Используйте упражнения направленные на наращивание мускулатуры и увеличения силы. Суть этих упражнений заключается в 3-4 подходах с умеренным весом. Такие упражнения способствуют повышению уровня гормонов роста и тестостерона – гормонов, отвечающих за рост массы. Для снижения процессов метаболизма, активные силовые тренировки совмещайте с отдыхом, например между подходами,  время отдыха должно составлять 1-2 минуты. В этом случае возрастает общее время тренировки, возможно, придется сократить количество упражнений. Но если вы хотите набрать массу – действуйте как настоящий атлет – упражняйтесь с большими весами и делайте значительные перерывы между подходами. Такой метод поможет снизить сжигание во время тренировки всех потребляемых калорий. Упражнения на «упор присев», жим штанги лежа на скамейке, становая тяга, пресс на плечи помогут в наборе массы.
Спортивные добавки. Не бойтесь дополнить рацион питания спортивными добавками, которые разработаны, чтобы помочь спортсменам в достижении намеченных целей.

gejner

Гейнеры: в составе препарата содержатся белки, углеводы и жиры – которые позволят спортсмену набрать массу без особых усилий. В некоторых препаратах содержится 1000 калорий всего в одной порции.

1

Креатин: Повышает производительность во время тренировок. Вы ощутите прилив сил и сможете поднимать большие веса. Больше веса – больше мышцы! Креатин также удерживает воду в клетках мышечных тканях, значительно увеличивая их объем. Рекомендуемая норма 5-10 гр. ежедневно.
Декстроза: Чем больше калорий в рационе питания, тем эффективнее наращивание мышц. Если вы пьете белковый коктейль до тренировки и после, также употребляете аминокислоты во время тренировки, добавьте немного углеводов.
ZMA – Цинк Метионин Аспартат:  Содержит Цинк, Магний. Чтобы мышцы росли, необходимо давать им отдыхать. В составе препарата Цинк, Магний и Витамин В6. Препарат обеспечит быстрое восстановление и рост мышц.
Маленькие хитрости для роста мышц.
Правильное питание и тренировки лежат в основе методики набора мышечной массы, но если вы добавите к этому маленькие хитрости, рост и сила мышц вам обеспечены.
1.    Сон-лучшее лекарство.
Сон лучший спутник процессов восстановления мышечных тканей после тренировок. Мышцы не растут в зале во время тренировок – они растут во время отдыха и сна – поэтому проводите больше времени в «объятиях Морфея».
2.    Больше и чаще кушайте
Не бойтесь калорийной пищи.  Готовьте дома, а если есть возможность, ходите в рестораны и кафе, поскольку в этих местах пища намного калорийнее. Этот совет касается также и вредной, но вкусной пищи – например, иногда можно позволить себе съесть мороженое. Но не увлекайтесь, не думайте, что выпивая литр колы ежедневно, вы набираете массу, ничего кроме язвы или сахарного диабета вас не ждет.
3.    Много не бывает…
В методиках похудения диетологи часто применяют такую хитрость – клиенту предлагают кушать из очень маленькой посуды, чтобы создать эффект огромных порций. Для тех же, кто хочет набрать массу и поправиться – предлагают заменить маленькую посуду большой.
4.    Терпение мой друг…
Набор массы и рост мускулатуры длительный и долгий процесс. Не один месяц упорных и долгих тренировок придется потратить, пока вы не увидите результат.
5.    Ведите дневник

images 1
Записывайте все, что едите, процесс тренировок, контролируйте вес, все изменения которые происходят в вашем организме. Только так вы сможете определить результативность методики.

История культуризма - продолжение

Арнольд Шва1970 годы…Непревзойденный Арнольд Шварцнеггер
После значительного успеха в Европе, Арнольд Шварцнеггер, известный по прозвищу «Австрийский Дуб», стремительно ворвался на международную арену. В 1966 году он завоевал первый международный титул в соревновании Мистер Вселенная под эгидой Национальной Любительской Ассоциации Атлетов. Первая попытка стать лучшим и получить титул Мистер Олимпия в 1969, закончилась неудачей. Он занял второе почетное место, после знаменитого Серджио Оливы. Это был единственный проигрыш Арнольда в его карьере суператлета. В 23 года, Шварцнеггер завоевывает титул Мистер Олимпия. Шесть раз, до 1975 года, атлет завоевывал почетный титул. В мире культуристов засияла новая звезда. Став пятикратным чемпионом конкурса Мистер Олимпия, Арнольд Шварцнеггер заинтересовал режиссеров киноиндустрии Джорджа Батлера и Роберта Фиоре. В 1975 году они сняли документальный фильм «Качая Железо», в котором показали тренировки и участие Арнольда Шварцнеггера в конкурсе Мистер Олимпия. В 1974 году Арнольд принял решение покинуть спорт, но, в конце концов, его переубедили остаться, чтобы завершить картину. «Качая Железо» принес популярность, как культуристу, так и культуризму, сделав его популярным видом спорта.

Lu-Ferrino-3-247x300

1970 годы и Лу Ферриньо…
Коллега Арнольда Лу Ферриньо также занимался популяризацией культуризма. Несмотря на то, что он никогда не завоевывал титул Мистер Олимпия, Лу Ферриньо снялся в документальном фильме «Качая Железо» и художественных фильмах «Геркулес» и «Невероятный Халк», таким образом, привлекая внимание к культуризму.

Франко Коломбо

1970 годы и Франко Коломбо…
Конкурс Мистер Олимпия разделили на две категории: культуристы низкого роста, и высокие. До 1976 года конкурс выигрывали только культуристы высокого роста, но в 1976 году первым низкорослым атлетом, который выиграл конкурс, оказался Франко Коломбо. В 1981 году Франко снова победил в конкурсе Мистер Олимпия. Победа вызвала много дискуссий, поскольку форма ног культуриста была нестандартной, и он не был лучшим на сцене, но завоевал титул чемпиона.

Frank Zane

1970 годы и Френк Зейн…
К концу 70-х в культуризме доминировал образ худощавого, суховатого спортсмена. Эти нормы позволили новому спортсмену Френку Зейну три года подряд завоевывать титул чемпиона. Идеальные пропорции тела принесли популярность Зейну. В прошлом, учитель математики и химии, в настоящем – культурист по прозвищу «Химик», дипломированный специалист в области точных наук, в подготовке к соревнованиям употреблял огромное количество аминокислот, вызывая предубеждения общественности.
1980 годы…

крис дикерсонВ 1980 году Шварцнеггер последний раз выступил на сцене. С популярностью культуризма, росло количество участников. Шварцнеггер описывает в своей книге Энциклопедии Современного Культуризма: «В прошлом я сражался с одним, двумя соперниками. В 1980 году на сцене уже соревновались десятки спортсменов Френк Зейн, Крис Дикерсон, Бойер Ко, Кен Уоллер, Майк Ментцер, Роджер Уолкер, Том Платц, Самир Банну и Рой Каллендер».
После ухода многих чемпионов-культуристов, освободилось место для новых покорителей Олимпа. В 1982 году им стал Крис Дикерсон, первый американец африканского происхождения, победитель конкурса Мистер Америка, самый старый участник конкурса Мистер Олимпия, который в 43 года получил этот титул. Эра восьмидесятых годов - это эпоха мощных культуристов.
1980 годы и Ли Хейни...
Знаменитый Ли Хейни побил рекорд Арнольда Шварцнеггера и восемь раз становился обладателем титула Мистер Олимпия с 1984 по 1991. Хотя Арнольд Шварцнеггер оставил участие в конкурсах, он продолжил пропагандировать культуризм, снимаясь в кино. Его примеру последовали другие обладатели спортивных, идеальных фигур: Жан Клод Ван Дамм, Дольф Лундгрен и Сильвестр Сталлоне. Культуризм повсюду и везде! В 1989 году Арнольд Шварцнеггер объединил усилия с коллегой Джимом Лоримером и организовал второй по популярности конкурс среди профессиональных культуристов: Арнольд Классик, позднее переименованный в Спортивный Фестиваль Арнольда. Хотя Арнольд Классик считается наиболее прибыльным конкурсом, титул Мистер Олимпия остается самым желанным. Победители Арнольд Классик продолжают бороться за титул Мистер Олимпия.

Ли Хейни

1990 годы…

Дориан Йетс
В 1992 году мужественный Дориан Йейтс превзошел Ли Хейни. Культуристы увеличивали массу. Славы добивались обладатели совершенных пропорций и огромной массы. Дориана считали идеальным спортсменом, но до тех пор, пока не появился Ронни «Большой Рон» Колеман.
2000 годы…

Рон Колеман
Колеман оставался непобедимым и выигрывал конкурс Мистер Олимпия с 1998 по 2005 год, пока его не победил Джей Катлер. С приходом Катлера направление и каноны конкурса поменялись, был сделан упор на массу, - чем больше и массивнее был спортсмен, тем больше шансов на победу. Катлер - четырехкратный победитель конкурса Мистер Олимпия. В последний раз выигрывал конкурс в 2010 году. Катлер остается ведущим спортсменом нашего времени.
Катлер

График работы:
  • Пн. - пт.: с 9.00 до 18.00
  • Сб.: с 10.00 до 13.00
  • Вс.: выходной
Телефоны для связи:

Консультация бесплатна!