Салат с индейкой и кукурузой

салат с индейкой и кукурузойЛегкий салат, богат полезными веществами. В кукурузе содержатся полезные углеводы, а авокадо пополнит организм полезными жирами.
Ингредиенты:
240 гр. индейки
120 гр. листьев салата
200 гр. кукурузы
1 авокадо
120 гр. огурца
100 гр. сальсы (рецепт сальсы можно найти в статье «Пикник, полезные советы» на сайте).
Мясо индейки сварить до готовности. Смешать кукурузу, авокадо и огурец, порезанные кубиком, добавить индейку, также нарезанную кубиком. На тарелку выложить листья салата, сверху овощи, мясо и полить все соусом сальса.
Выход: 2 порции
Калории (1порция) 342 кКал
Жиры 5.5. г
Углеводы 24 г.
Белок 31.5 г.

Салат с кускусом и овощами

кускусКускус – пшеничная крупа
250 гр. кускуса
400 гр воды
1-2 сладких перца (красный и зеленый)
2 огурца
2 помидора
50 гр. сыра фета
Оливки
Сок лимона
Оливковое масло 6 ст. ложек
Цедра лимона
Петрушка, зеленый лук – порезать мелко
Соль, перец, специи
Приготовление: Порезать кубиком перец, огурцы, помидор, присолить и полить соком лимона. Отставить в сторону. Кускус положить в миску. Воду, специи, цедру лимона, соль и 3 ст. ложки оливкового масла довести до кипения, залить кускус и хорошо размешать во избежание комков. Накрыть пленкой и отставить на пять минут. Как только кускус запарится, добавить овощи, сверху порезанный кубиками сыр фета, оливки (можно разрезать пополам), соль, перец, полить оливковым маслом и украсить зеленью. Для любителей орешков можно украсить кедровыми орешками.
Выход: 6 порций
Питательная и энергетическая ценность:
Калории 302
Углеводы 53 г
Жиры 5 г
Белок 10 г.

Шоколадный торт

111Как же иногда хочется скушать огромный кусок торта или вкусную шоколадную конфету. Если вы не спортсмен или не придерживаетесь диеты, тогда сможете позволить себе такое удовольствие. Но если вы худеете, тогда задумайтесь, стоит ли нарушать привычный ритм, затраченные усилия ради минутного удовольствия. Однако не отчаивайтесь, поскольку и для такой категории людей существует выпечка с низким содержанием углеводов.

Сегодня хотела бы предложить рецепт шоколадного торта, с насыщенным нежным кофейно-шоколадным вкусом.

Итак, для приготовления понадобится:
Мука 95 г.
Сахар 100 г.
Какао 40 г.
Разрыхлитель 1 чайная ложка
Сода 1 чайная ложка
Соль щепотка
Молоко не жирное 120 г.
Коричневый сахар 110 г.
1 яйцо
Растительное масло 2 ст. ложки
Экстракт ванили или ванильный сахар 1 чайная ложка
Кофе черный 115 г.
Предварительно нагрейте духовку до 180 C. Форму диаметром 18 см накройте бумагой для выпечки и смажьте маслом.
Смешайте муку, сахар, какао, разрыхлитель, соду и соль в миске. Добавьте молоко, коричневый сахар, яйцо, растительное масло и ваниль. Взбейте миксером в течение 2 минут. Добавьте горячий кофе и смешайте. Вылейте смесь в подготовленную форму. Выпекайте в духовке до готовности 30-35 минут. Чтобы проверить готовность, проколите центр торта деревянной палочкой, если она выйдет сухой, значит пирог готов. Достаньте из духовки, дайте остыть, сверху можно украсить сахарной пудрой.
Питательная и Энергетическая ценность на 12 порций:
Калории 139
Жиры 3 г.
Холестерин 18 г.
Углеводы 27 г.
Белок 2 г.
Натрий 212 г.

Вы можете легко приготовить такой тортик в домашних условиях, но если у вас нет времени, вы можете зайти на сайт www.bake.kiev.ua и я с радостью приготовлю его и много другой вкусной выпечки для вас.

Шоколадно – клубничный белковый смузи

СмузиИнгредиенты:

1 мерная ложка протеина с шоколадным вкусом

240 г молока

200 г клубники

2 чайных ложки какао

Лед

Все компоненты взбить в миксере

 

Питательная ценность:

270 калорий, 27 г белка.

Коктейль «Утренний»

УтреннийМолоко 400 гр.

Клубника 120 гр.

2 мерные ложки сывороточного протеина

150 гр. овсяных хлопьев (можно заменить мюсли)

1 чайная ложка растительного масла

Смешайте все ингредиенты в миксере.

График работы:
  • Пн. - пт.: с 9.00 до 18.00
  • Сб.: с 10.00 до 13.00
  • Вс.: выходной
Телефоны для связи:

Консультация бесплатна!