Коктейли

С каждым днем все больше и больше атлетов используют протеин в той или иной форме. Даже в обычном магазине можно найти крупы обогащенные протеином либо овсянку с высоким содержанием протеина. Существуют разные виды протеина, соевый, сывороточный, молочный, но в этой статье речь пойдет о ПРОТЕИНЕ как таковом. Обычная еда считается наилучшим источником протеина, но многие спортсмены согласятся, что не всегда так легко за счет обычного питания получить необходимое количество протеина, особенно, если вы работаете, и у вас нет времени на приготовление пищи. Поэтому протеиновые коктейли станут лучшими помощниками в обогащении организма протеином. 

Преимущества.

Почему атлеты пьют протеиновые коктейли? Протеин необходим для создания мышечной массы в организме. Без соответствующего протеина, организм не в состоянии вырабатывать клетки и биохимические вещества необходимые для регуляции жизнедеятельности органов, роста и создания мышечных тканей. Недостаток протеина приводит к перенапряжению мышц и к их повреждениям.

a-3

Сывороточный протеин стал популярной добавкой для тех, кто хочет нарастить мышцы, усилить физические параметры организма и улучшить здоровье. Завершение тренировки это лучшее время для приема протеина с целью заживления «микротрещин» - микро разрывов в мышечной ткани, вызванных интенсивными сокращениями мышц во время тренировки. 

В связи с тем, что твердая пища требует большего времени для переваривания и для расщепления протеина, принимайте протеиновые коктейли после тренировки, поскольку протеин транспортируется к мышцам в течение 30 минут после попадания в организм.

Какой же выбрать протеин?

Сывороточный протеин стал одной из самых популярных добавок. Для определения подходящего протеина, многие используют тесты на определение качества протеина. Одним из часто применяемых методов является метод биологических показателей, суть которого заключается в том, насколько быстро и эффективно организм использует потребляемый протеин. Сывороточный протеин считается сложным протеином с высоким биологическим показателем, это означает, что в нем содержатся все необходимые аминокислоты, а также аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями. Биологический показатель сывороточного протеина составляет 104, за которым следует яичный протеин с показателем 100, в отличие от показателей протеина цельного молока 91, казеина 77, мясного протеина 80, соевого 74, пшеничного 54 и бобового 49.Биологический показатель необходимо учитывать при выборе протеина, но не стоит забывать о функциональности других видов протеина.

В каком количестве пить?

Минимальное количество протеина – 1 грамм протеина на 454 грамма веса тела. Например, если вы весите 90 кг, значит, минимальное количество протеина составляет 198 грамм. Дополнительная порция протеина ускорит процесс восстановления мышечных тканей.

Когда?

Итак, вы познакомились с преимуществами и дозировкой протеина, но возникает вопрос, когда же наилучшее время для приема протеина? Наилучшим считается время после тренировки, поскольку в организме запускается процесс восстановления мышечных тканей и прием протеина в это время максимально снабдит организм энергией необходимой для роста и восстановления. Также вы можете принимать протеин во время еды с интервалом в три - четыре часа. Полезным считается прием протеинового напитка либо протеина с длительным сжиганием (прессованный творог) перед сном, поскольку во время сна усвоение протеина снижается. Завтрак – самое лучшее время, потому что организму необходимо питание после 8-12 часового сна.

В заключение

Несмотря на ваши цели, протеин должен являться основой любой программы рационального питания. Не секрет, что прием протеина станет преимуществом вне зависимости от вида спортивной деятельности. Но единственным способом ощутить пользу протеина, это попробовать его самому. 

Рецепт дня – супер протеиновый коктейль

Бананово-шоколадный
240 гр молока
2 мерные ложки шоколадного протеина ( TM Nutrabolics Isobolic)
1/2 Банана
1 чайная ложка корицы
1 столовая ложка натертого черного шоколада (шоколада в кусочках)
Все ингредиенты смешать в шейкере (контейнер для смешивания напитков)

 

График работы:
  • Пн. - пт.: с 9.00 до 18.00
  • Сб.: с 10.00 до 13.00
  • Вс.: выходной
Телефоны для связи:

Консультация бесплатна!