Магическое превращение  - 31 рецепт вкусных и питательных блюд
Хотите снизить вес, нарастить мышечную массу или просто улучшить здоровье? Предлагаю обратить внимание на хорошо известные всем блюда, но хитрость заключается в том, что в рецепты этих блюд внесли изменения в соответствии с нормами здорового и рационального питания. Освежите вашу кулинарную палитру новым вкусом.
Завтрак.
Один из самых важных приемов пищи. 25% от общего объёма ежедневного питания приходится на завтрак. Надоела овсянка или яичный омлет, тогда испеките белковые вафли с корицей.

«Персиковое наслаждение»
Персик – такой сочный, сладкий и нежный фрукт. А чем же еще так полезен персик? Попытаемся разобраться…
Считается, что родиной персика является Китай. В персиках содержится огромное количество клетчатки, сахара – поэтому вполне законно их считают источником энергии. Огромное количество витаминов: витамин А, витамины группы В, витамин Е, витамин К, макроэлементы: Калий, Кальций, Магний, Натрий, Фосфор; микроэлементы: Железо, Йод, Марганец, Медь, Селен, Фтор, Цинк а также органические кислоты и антиоксиданты. В 100 г персика содержится 46 ккал. Персик оказывает положительное влияние на пищеварение, нормализует обмен веществ.

Спортивные салаты:

1.    Руккола с ветчиной
200 листьев салата
20 г рукколы
2 ломтика ветчины
1 яйцо
5 томатов черри или один помидор
Листья салата порвать руками, сверху выложить рукколу, украсить яйцом, ломтиками ветчины и дольками помидора.

Сливочное угощение
Этот легкий и простой в приготовлении десерт понравится многим – классическое сочетание шоколада, арахисовой пасты, и конечно же протеина :)
Минимум теста и максимум протеина!
Позвольте мышцам насладиться этим изысканным угощением :)

Шоколадный протеиновый батончик
Выход : 1 большой батончик (4 маленьких)
Сывороточный протеин (желательно вкус ваниль) – 50 г
Арахисовая паста – 2 столовых ложки (32 г)
Мед 1 чайная ложка
Вода 2 чайных ложки
Шоколадные дропсы или мелко порубленный шоколад 10 г
Кокосовая стружка ½ столовой ложки.